很重的摔倒后，扭伤了腰，腰疼。

您好根据问题描述。以及症状体征。目前你的情况主要是软组织损伤，腰椎间盘突出。首先建议你，应适当的卧床休息。避免精神紧张。

腰椎间盘突出，与软组织损伤有一定的关系，也不排除不良姿势导致也有这种可能是，腰椎退行性改变导致的腰椎间盘突出。在医师指导下进行牵引。

如果症状严重，压迫神经这种情况，应及时在医师评估指导下进行微创手术治疗。症状缓解后，应适当加强腰背肌锻炼。祝你早日康复。