你好，睡前可以喝一杯牛奶的，牛奶有助于入睡;坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
镇静催眠药物如地西泮对改善失眠状有肯定的疗效，但应以短期治疗为主。
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