孕妇多囊卵巢+胰岛素抵抗应如何调配饮食

孕妇多囊卵巢+胰岛素抵抗应如何调配饮食我有多囊卵巢，伴随胰岛素抵抗，一吃米饭就发胖，所以一直以来每餐只吃小半碗，然后吃大量的蔬菜，现在刚怀孕5周，保持原来饭量的话，头发掉得多，也怕胎儿营养不良，请问这种情况下要怎么调配饮食才能保证糖分不超标，胎儿又营养充足呢？谢谢！