生物钟紊乱怎么办？前段时间经常凌晨3点睡11点醒

你好，这种情况一般都是由于自己没有养成良好的作息习惯，或者是由于工作的关系长期打乱了良好的作息时间而造成的。在修养阶段自己最好做到：

1、按时睡觉、按时起床：

2、不玩刺激性大的游戏，临睡前不喝茶；

3、睡前用热水泡脚，有利于睡眠：

4、实在睡不着时，也不要着急，以免造成心理应急反应，这样更不利于睡眠。可以找些轻松题材的书来看，有的时候可以帮助睡眠。总之，生物钟的调整要慢慢来，要有长时间坚持下去的决心才行。