小腿肚及膝盖后面酸痛

上体育课慢跑完七分钟后小腿肚及膝盖后酸痛（之前没怎么运动、只是跑前做了热身）、下午就没什么事了、但是第二天醒来知道小腿肚及膝盖后面更是酸疼，坐着没事、就是一走路就疼、但不是疼的要命内种、可是疼的也不轻，想问一下有什么最快的方法可以让腿不疼了、因为后天我还要练体育