怎样才能轻松快速练出肌肉

你好，根据你的情况，这个年龄段是男性第二性征发育时期，是长身体的时候，所以一定要注意饮食营养，保证充足的睡眠质量。

可以做些仰卧起坐和俯卧撑以及引体向上，都是可以有效的锻炼肌肉的。可以做些仰卧起坐和俯卧撑以及引体向上，都是可以有效的锻炼肌肉的。

如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。