早上喝红枣牛奶加面包或一个鸡蛋，中午吃饭

健康指导：您好，您的这种减肥方法会导致营养不良并且会很快反弹的。减肥不能靠减肥药或者代餐或者过度节食来实现，虽然这些方法在短期内的确可以让体重下降，但是均会在不同程度上伤害身体，而且会降低自身代谢，马上就会反弹甚至变本加厉，减肥只能靠合理的饮食加科学的运动。

饮食方面注意：清淡少油，少吃甜食，吃饭时先吃蔬菜，多吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，注意细嚼慢咽，减肥最忌讳饥饿，常备零食包，饿了就吃热量低营养高的酸奶，牛奶，卤牛肉，水果等健康零食。

运动方面要循序渐进，选择自己喜欢的有氧项目长期坚持，如慢跑，骑行，散步，游泳等均可，在做有氧运动之前可以做一些力量训练，如俯卧撑，深蹲，举哑铃等可以更好的帮助消耗脂肪。