腰部僵硬疼痛，弯腰时间久了直起来很疼，有

这个要考虑2个疾病，1.腰椎间盘突出症。2.腰肌劳损。指导意见建议可以去医院做个腰椎间盘CT检查，明确有无腰椎间盘突出症，不管是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损，主要是久坐、长时间弯腰引起的，所以要避免这两项，这2个病治疗方法大同小异，主要是要保养好，建议可以推拿理疗，外贴中医膏，每天行腰背肌功能锻练，腰背肌锻炼五点支撑法（每天早晚各30下，坚持3个月以上）1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；肩关节功能锻炼每天都要坚持1个小时以上，就是右肩各个方向活动，可以右上肢1.前后甩。

2.左右甩。3.人贴墙上，右手掌贴墙，从下往上爬，重复此运动。