一个健康的成年女性如果每天只吃俩个馒头

健康指导：您好，不知道您现在从事的工作性质是怎样的，如果是坐办公室这种轻体力劳动的话，每天需要的能量参考摄入量为2100Kcal。

两个馒头的热量大概是221大卡。以下公式可以帮助您了解自己的热量消耗：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036，每天跑一万米，根据个人体质，如果您个人没有感到身体不适，能够坚持的话也可以，但是要注意补充水分和适当休息。

跑步是整体的运动，会不会长肌肉需因人而异，但可以肯定地是通过跑步的方式可以让肌肉更加紧实。希望我的回答能对您有所帮助。