肩膀扭伤怎么办

右肩膀疼痛12月21日，也就是今天。我在体育课上练落地侧滚翻，当时是在石头地上滚的，动作没做好，全部的力都落在了右肩膀上。当时就感觉肩膀都往身体内侧偏折，很痛，我只是用手揉了揉。后来肩膀一直隐隐作痛，做一些动作时会有明显的疼痛。尤其是往前提起东西时候右肩膀特别疼。曾经的治疗情况和效果：回到家就喷了一下云南白药云南白药喷雾剂有用吗？如何用一些简单的方法治疗？平时应该注意点什么呢？要多久时间才会好？