这里说一个健身教练对我说的：增肌原理）锻炼后半小时

问题分析：您从这位健身教练那里听来的所谓增肌原理，在医学上是有道理的。体育锻炼后人体的骨骼肌血液循环非常丰富，这时候如果有大量的氨基酸进入这些肌肉，这些肌肉就可以得到迅速的生长。

这就是您所说的所谓黄金30分钟。意见建议：所以，您如果想增长肌肉含量，这样做无疑是非常有效果的。如果您不这样做，可能肌肉的增长会比较缓慢。

至于您所说的补充40克蛋白质，其实这个量远远不够。