指导意见：你好，如果是臀部和大腿部位的脂肪比较厚，主要是因为运动少，经常瘫坐在沙发上，造成重心下雨，臀部和大腿脂肪堆积。
改变的方法就是，爬楼梯训练，登山训练，跳绳训练，可以减轻大腿脂肪。运动贵在坚持。坚持才有效果。
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