提高身体灵活度和柔韧度

您好灵敏度是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力是运动技能和各种素质的综合表现灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的您好要充分表现灵敏素质还需要相当的力量和柔韧性作保证　影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构关节周围组织的体积韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；

其中最后一项对提高柔韧性关系最大　柔韧性可用拉筋方法提高　柔韧不仅决定于结构的改变也决定于神经对骨骼肌的调节特别是对抗肌放松、紧张的协调协调性改善可以保证动作幅度加大提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种其中渐进式可以放松肌肉使筋腱缓慢地拉长不易引起损伤