怎样锻炼身体

运动锻炼，有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动。有氧运动，慢跑，快步走，每周5次，每次30分钟，总时间达到每周150分钟，运动时采取高强度间歇的方法，有效心率达到170，可以有效的改善心肺的功能，增加脂肪的燃烧，降低体重，抗阻运动可以改善肌肉的力量，柔韧性运动，通过拉伸肌肉，韧带，可以改善身体的柔韧性。