更年期睡不着觉如何改善

更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少以及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

若只是轻微的症状，一般不需要服用药物，若症状比较严重，一定要在医生指导下适当的用药物治疗，不要自己滥用药物，对于少数症状严重的话，在医生的指导下服用性激素。

每天積極參加有氧運動，增強免疫力。注意合理营养，多吃蛋白質高的食物、水果、蔬菜，睡前熱水泡腳促進血液循環，避免進食辛辣等刺激食物，另外，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。