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每天晚上慢跑四十分钟

健康咨询描述：目前体重63kg 身高160 想减到55kg 以下每天慢跑40分钟晚上吃点水果可以么是吃饭好还是水果效果好一个月大概可以瘦多少？想得到的帮助：目前体重63

提问时间：2021-04-11

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

病情分析：科学的减肥还是饮食控制加上适当运动，长期坚持。不要3天打鱼两天晒网，不建议减肥太快，否则容易反弹，每个月减肥5斤左右是合适的，饮食控制就是调整合理的饮食结构，工资每天的摄入总热量指导意见：比如不要吃肉特别是肥肉，不要吃干果，夜宵，零食，油炸的食物，因为这些食物热量高，吃饭用小碗慢慢吃，每一口食物要咀嚼20次在咽下，你晚上吃水果还是吃饭，只要两者含有的热量是相同的，减肥效果就是一样的，贵在坚持，

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