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如何调整大脑生物钟

我回国已经有半个月了，但是时差一直还调不过来，朋友都跟我说是生物钟还没有调过来，想问一下如何调整大脑生物钟？

提问时间：2020-05-29

答医生回复

王海涛副主任医师

三甲山东第一医科大学第二附属医院神经内科

首先要尽量避免熬夜，养成良好的作息时间，每天定时早睡早起。在夜晚睡前用温水泡脚，保持水温，泡15分钟左右，可以减轻疲惫，促进血液循环，有助睡眠。
久而久之就会形成睡眠定律来代替早上的闹钟提醒，这样慢慢形成习惯就是一种新的生物钟。

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