牙齿有些松动,有些轻微的疼

以前一直吃糖比较厉害，现在不怎么吃了，前几天用冷水刷了一次牙，结果感觉到了牙齿有些松动，然后之后用热水就不疼了，松的也清了一些，:需要医生帮助提供远程诊断：想问一下我之后该怎么保护牙齿?还有就是正好牙膏快用完了，想问一下哪一种牙膏对保护牙齿比较好，之前用的黑人，听说有什么增白因子，我这个年纪最好别用，云南白药也不适合说。那我该用哪一种呢？