成年人如何增高以及补钙该怎样补如何判断是

健康指导：你好成年人补钙可以通过食物摄取。奶和奶制品是钙的主要来源。其次豆类，坚果类，绿色蔬菜，各类瓜子也是钙的很好来源。

少数食物虾皮，海带，芝麻酱，石螺，牛脑，河虾，豆腐干儿，黑木耳，黄豆，豆腐花，含量非常高。补钙的时候要多参加户外活动，晒晒太阳获得维生素d，辅助钙的吸收。

虽然含钙的食物你吃了很多，但是并不一定完全被身体吸收，充足的维生素d能够辅助食物在体内合成钙质。