3天前从3米高处跳下，脚后跟震到，肿起来了，后

你好，根据你的描述，首先应该进行摄片检查，明确是否有骨质的损伤，如果没有骨质损伤，仅仅是软组织的损伤，那么肿胀需要一段时间恢复，不要着急，如果有骨质的损伤，需要根据损伤的程度选择治疗方案。

,建议尽快进行摄片检查，没有骨折，现在可以使用云南白药气雾剂外用，祝你早日康复。