指导意见：你好根据你的情况描述，首先自己要有信心，做足前戏，在情绪过于激动紧张时，可暂时放缓动作,使自己放松或采用如接吻，爱抚等轻柔的动作来改变身体状况，有利于延长性行为的时间。
多锻炼揉搓自己的阴茎，会有效果的。
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