一有白头发不算太多;二夜间凌晨两点左右经常觉得很热出汗；三长期便秘

可能是肾阴虚引起的白头和热，建议你在医生指导下服用六味地黄丸、七宝美髯丹治疗，坚持体育锻炼，增强体质。特别是经常对穴位进行按摩，能有效的防治白发。

讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、海藻类、新鲜蔬菜和水果等。