三餐正常吃七分饱加上每天快走一小时能减肥

您好，简单的说法是这样。不过这七分饱当中，膳食结构更重要。一克脂肪含有9千卡的热量，一克糖或者一克蛋白质只有4.7千卡热量，一克酒精含7千卡热量。

蔬菜不含热量。因此您多吃蔬菜、粗粮，能增加饱腹感，热量很低。如果喝酒，吃油腻食品，肥肉，点心，瓜子等坚果，就会摄入过多热量。