7月份开始每天爬山2小时

7月份开始每天爬山2小时，20多天后膝盖痛，走平路不痛，上下楼梯痛，一开始贴了麝香，后来云南白药，喷了云南白药气雾剂，好了些，贴云南白药膏药有10天左右了，由于它总是自己脱落，我用袜子缠在膝盖外边，有一定紧迫感，现在感觉上下楼梯还是有些痛，不自然，比以前好了些。请问我该怎么办？它怎么这么久还不好？它完全好要多久？我还要继续贴膏药吗？可是在膝盖它总是脱落。