怎么样长胖、变壮

您好，综合您的描述，您这是很典型的脾胃虚弱。指导意见建议服用参苓白术散或者人参健脾丸。你在学校的话，本人认为营养清单还是不方便的。

本人认为您一般每天有鱼，有肉，有青菜，有鸡蛋或者牛奶等高蛋白食物，有水果。一般这样子搭配是不错的。尽量多吃种类不同的食物。

三餐要按时。夜宵要清淡。不要临睡前吃，那样子会增加肠胃的负担。平时多熬点山药粥芡实粥喝。多注意锻炼身体。多做运动。

归纳起来就是饮食加运动加中药调理。本人一点看法和小建议，希望能帮到您，祝身体健康。