提肛运动是规律性的收缩、放松肛门。首先收缩臀部肌肉，向上提肛，紧闭肛门，可能感觉尿急，保持骨盆肌肉收持续5秒钟左右，然后慢慢放松，5-10秒后再重复收缩。
运动过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松，如用手触摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动可能错误。
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