脖子活动受限感觉僵硬和疼痛怎么办

你是颈背部肌肉劳损，久而久之会成为颈椎病。这也叫电脑综合症。首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位；头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；

尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

工间操：每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。做颈部的各方向活动特别是背伸。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

也可以热敷理疗、背伸肌肉锻炼。治疗：热敷、理疗、按摩（可以自我按摩，不会手法过重）；也可以牵引（自身牵引安全可靠），药物：活血化淤中成药如独一味；

消炎镇痛药如芬迪宁；如有麻木用甲钴胺、复合维生素。颈椎病保健疗法。一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。

二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。

接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。四、按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

颈根按摩：（可以自我按摩）一：指征：颈根压疼，头颈不舒服，疲乏劳累感、轻微疼痛，僵硬，视物疲乏。花眼。椎动脉型颈椎病。

头颈部不舒服。失眠。二、按摩部位：头颈交界或称后发际边缘，从耳后至后正中线。（颈根部）。三、手法：双手双侧同时进行。

1、拇指揉从耳后至后中线，由外至内，内至外反复10遍。2、拇指捋或称推。10遍。3、手掌揉10遍。反复多次，直至颈根压疼消失。

每日最少两次。四、效果判断：颈根压疼消失。头颈轻松舒服，耳目一新，视物清新感觉。颈椎自身牵引1平卧位，枕头放在双肩膀之下，使头颈向后下垂（耷拉），用头的重量牵引颈部。

随着时间延长枕头逐渐加高最高可达到2030cm。此方法安全可靠，不用担心牵引重量大小问题，不用担心牵引带勒坏气管、血管和神经等等重要器官组织。

可以牵引过程中入睡。不用特殊设施。也可以平卧于席梦思软床垫头耷拉到床垫边上自身牵引。注意事项：1、部分人一开始不舒服等感觉，大部分慢慢适应。

个别人症状加重必须中止。2、病人身体下面一定趁平使其舒服。2。坐位等等体位，用自己的双手托住颈根部牵引，只能临时牵引，暂时缓解一些痛苦。

没有长期效果。以上方法可以配合其它设备牵引应用，也可以单独应用。可以试试