得了膝关节和髋关节滑膜炎，可以做直抬腿吗？

得了膝关节和髋关节滑膜炎，可以做直抬腿吗？由于跑步过度，导致膝关节和髋关节得了滑膜炎，跑步或走路太多后膝盖就会痛，髋关节轻微些。想问下还可以做负重直抬腿吗？就是坐椅子上在脚端负重的情况下将腿抬起。另外是保持直抬腿的姿势不动一段时间，还是不停地将腿抬上抬下比较不伤腿呢？谢谢