1.头向上抬起,尽可能用劲儿向后仰,维持7秒.
2.头向前低下用双手在脑后压,尽可能贴到前胸.7秒
3.头向左右倾斜拉伸,(注意：这时肩膀往下使劲,效果会更好)
4.头微向上抬,尽力伸出舌头.5秒.还可防止双下巴和脖子上的皱纹.经常做会使脖子变长变细。
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