维生素b2一天吃多少

1、成人的建议每日摄取量是1.7mg妊娠期间需要1.6mg哺乳期间头6个月要摄取1．8mg之后的6个月为1.7mg；

2、常处于紧张状态的人请增加摄取量；3、服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2；4、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量；

5、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象；（假如患了特别的疾病而正接受医治的人若要改变医师所指定的饮食一定要和医师商量） 6、对于所有精神紧张状态的人必须要增加其复合维生素B2的用量；

7、与维生素B6、C及烟酸一起作用效果最佳 成年人每日吃1两动物肝可满足需要；成年人每日吃约2斤黄豆可满足需要；

成年人每日吃3棵生菜可满足需要；成年人每日吃3~4只香菇可满足需要