膝盖，屈伸有涩涩不容易伸展的感觉

膝盖的上方，就是靠近大腿的那一半里面会有不舒服，在弯曲的过程中有涩涩阻碍摩擦的感觉，全蹲或者全站就没事，就在弯曲的过程中，好像里面的什么东西皱住了，不是很灵活，用手摸膝盖弯曲时也有震颤的感觉。就在我有一天游完泳回家之后才出现的，那次游的时间较长3个半小时左右，回家又做了瑜伽拉伸，结果第二天早晨膝盖就不能屈伸了，后来擦了扶他林和红花油，感觉好多了，只有在弯腿的时候才疼，但是已经修养半个月了，平时只是走走路没有剧烈运动，但却不见好转了，去不了根了，该怎么办想得到的帮助：请问医生我这是怎么了，要怎么做呢才能彻底