您好！根据您的描述，坐的时间长膝盖疼痛，是因为膝盖在膝关节屈曲位时压力比较大，长时间的髌骨关节面受压，就会导致髌骨软化症。
您现在应该还不到这个程度，所以建议尽量不要坐太长时间，经常起身活动，实在不行，坐着时可以将腿伸直，放松膝关节，也可有效减轻疼痛。
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