有时不注意腰闪了下，有时坐在那里起来腰直不起来好痛

问题分析：你提到的腰闪了一下是腰部的软组织的损伤。后面的症状似乎是腰肌的劳损类的症状。你还有其他的症状吗。做过什么检查吗。

目前需要排除的是腰椎间盘的压迫性的症状。意见建议：建议你可以到骨科明确一下。如果没有什么的实质性的病变可以按腰部软组织的问题处理。

方案就是加强局部的腰肌的耐力如平时可以做一下燕飞式的动作。腰部同时可以热敷一下。