四头肌萎缩

开始正式组训练前用腿屈伸进行热身目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围2先用腿屈伸做1组15次/组的热身练习然后是2组8-10次/组的腿屈伸正式组动作速度较慢还原时更要注意控制以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张.3垂直腿举它可以使股四头肌获得很好的感觉.仰卧在平板上脚蹬踏板向上推举直到腿完全伸直然后慢慢地控制性还原.不过这种练法容易损伤膝关节.建议你在标准的45度斜板上做腿举练习用腿推举机通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开腿高位腿低位或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位.先做1组12次/组的热身接下来是3组10～12次/组正式组;4深蹲可先用轻重量做1组12次/组的练习作为热身然后做2-3组8-10次/组的正式组生活护理：为了使股四头肌获得震撼性的增长每周只需练1次以使其有充分的恢复时间.不要残酷地折磨你的腿部只要能科学正确地进行训练股四头纪会迅速做出反应.*当下肢负重处于足部固定膝部略屈的位置关节突然内旋伸膝或外旋伸膝即可能引起半月板撕裂损伤.日常劳作生活中挑抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；

或在激烈的足球篮球等运动中运动员拼抢时都可能发生半月板损伤.应刻苦进行股四头肌功能锻炼.方法是病人平卧床上伸直下肢用力将膝盖骨(髌骨)向上提然后放松反复用力.或将下肢伸直抬起放下反复进行.到一定程度后还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习.经过锻炼的股四头肌强壮有力有利于保持关节稳定。