我是个30岁的女人，便秘已经半。

健康指导：便秘一定要食疗，用药只会解决一时的，食疗而且一定要坚持，一，一定要充足饮水，早晨醒后吃饭前先喝一杯水200-400ml。

少吃干的，每天饮水1200ml以上。二，一定要吃纤维多的食物，如粗粮，蔬菜，水果，少吃过精细的食物如白面，大米。

三，吃菜时多食用点香油，油有润滑作用，帮助排便，但是不要过分油腻，否则脸上痘痘会更多。四，喝发酵酸奶，就是超市里冷藏的保质期在二十天内的酸奶，里面有保加利亚乳酸菌，噬热链球菌，可以促进肠道蠕动。