髌骨粉碎性骨折术后一个多月，髌骨位置酸硬

我是今年七月十八号上午九时摔倒造成髕骨粉碎性骨折，下午三时做的髕骨爪内固定手术，手术时长一个半小时，八月二十八日出院在家休养，现在左腿基本弯曲六十度，平抬起腿时关节部有疼痛感，受伤的腿走路还不能使劲，使劲就觉得髕骨位置有些酸酸的，和僵硬，出院拍片医生说骨痂恢复正常，我想请问，以上情况哪些正常或有问题，我该怎样煅炼应注意什么，多久我受伤的腿能使劲行走达到正常人那样。谢谢。髌骨粉碎性骨折