PC法和提肛运动一样么

PC是英语耻骨，尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌．它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力．PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产，性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要．锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下

(1)排尿锻炼法．患者坐在便盆上，两腿分开排尿．中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断．此时感到在收缩的肌肉就是PC肌．注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流．如此反复排尿，止尿，排尿，止尿，就像反复开关水龙头一样．有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握．

(2)波浪式锻炼法．患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来．在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松．脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮．反复练习，反复体验．慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起．这样连续有力地收缩，外鼓，收缩，外鼓，快慢动作文替进行．Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上．熟练后也可站着或躺着练习．

(3)配合腰腿锻炼法．患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌．这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼．排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法．熟练后平时在街上等公共汽车，在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用．怎样保持PC肌的青春活力首先，要避免外伤，会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂．跨越障碍，进行体育锻炼时不可粗心大意．妊娠，分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操．其次，要防治便秘．大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢．盆腔瘀血综合症，盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗．最有效的办法是进行提肛运动．提肛运动简便易行，站，坐，卧均可，睡前，醒后，看电视，听广播，乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行．方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20-30分次，隔一，二分钟再进行一次．每天清晨锻炼五，六次，日间锻炼二，三次，效果最佳．锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行．第三，要学会锻炼PC肌．方法很简单，只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼．提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动．有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退．在下列时间坚持提肛疗效会更佳．晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次．提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便．撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行．站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可．提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病．提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力．患肛裂的病人主要由于肛门括约挤挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合．相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛．肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发．提肛运动坐，卧和站立时均可进行．方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出．每日1～2次，每次30下或5分钟．锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒．