腰部从凌晨四点开始痛起床活动一下就不怎么？

你的情况应该考虑为腰椎肌肉损伤引起的疼痛，由于睡觉时长时间压迫出现症状加重，活动后缓解，另外由于你还伴有大腿疼痛，所以不除外腰椎间盘疾病引起的神经压迫症状。

建议用该适当休息，避免劳累，注意局部保暖，使用微波烤电或者按摩治疗。拍腰椎正侧位，观察椎间隙改变。如果有椎间盘病变可以牵引治疗，如果压迫严重还应该考虑手术治疗。