更年期早搏

更年期怎样安排好有规律的生活节奏退了休生活节奏会发生很大变化再没有挤车上班那种紧张的情形因此要重新建立新的生活规律.①给自己安排一个新的作息表按规定完成自己的计划不落空.如每天看书看报学习工作锻炼要力争达到预想的目的.②早睡早起不贪睡.一天之计在于晨上午比下午精神好出效果可在午间打个盹稍休息个把钟头即可.③看电视不宜连续数小时既不利眼睛又不利身体容易造成血栓.晚上看电视更不宜过晚影响睡眠质量.④娱乐活动一定力争参加但应适度.如玩麻将打扑克下象棋等千万不能一连数小时废寝忘食否则当时乐而不倦事后乐极生悲.对于仍在岗位上工作的人除保持有规律生活外一定要量力而行劳逸结合.更年期的饮食营养应注意的原则①反对暴饮暴食提倡定时定量早上吃好中午吃饱晚上吃少.②减少饮食中热量的摄入.每天摄入食物总热量应比年轻时减少10~20%肥胖的人应再减少一些并持之以恒.③营养应全面防止偏食.④摄入蛋白质应多食瘦肉鱼类禽类但应避免过多食用动物内脏和肥肉鲜奶和奶制品是补蛋白质补钙的最好饮食.多吃豆类食品植物蛋白对人体更为有利.⑤脂肪要适量烹调最好用植物油少吃动物油.⑥蔬菜水果能补充多种维生素其中粗纤维还有通便功能可防止便秘.⑦避免过甜过咸以及辛辣刺激性食物.不同的食物有不同的营养.做到粗细搭配荤素搭配干鲜搭配干稀搭配就能达到需要的营养标准.生活护理：①保持口腔清洁注意口腔卫生尤其牙齿破损应及时修补.假牙要每餐后清洗并且加强口腔保健操的训练可防止牙龈萎缩.②保持皮肤清洁减少全身搔痒症.皮肤干燥有皲裂现象可用加水甘油和滋润皮肤的脂类护肤品.③注意性生活卫生.更年期夫妻仍应保持正常的性生活但考虑更年期妇女的生理变化应注意性生活前后双方都要清洗外阴防止感染;一旦女方有阴道炎尿道炎等要暂时避免房事抓紧治疗;注意性生活频度根据双方降状况进行调整;为了防止阴道干涩性交痛女方可在房事前局部涂些润滑剂;一旦性交过程发生意外如心脑血管疾病骨折等异常.要立即停止性生活并根据情况考虑是否去医院就诊以免延误病情造成终身遗憾。