半月板损伤

您好，一般是半年左右，负重的话也要等到三个月，注意静养，平躺时把腿抬高点，利于血液循环，利于消肿。可以冰敷一下，冰敷时间别超过15分钟，两次冰敷间隔至少两小时，避免冻伤。如果戴支具，注意支具松紧度，别太紧影响血液循环，一般伸进两指头为易。平时注意锻炼肌肉，避免肌肉萎缩，

1，踝泵训练：脚向上勾保持六秒，然后往下踩保持六秒。一上一下算一个，可以20个一组，一天三到四组。

2，股四头肌训练：大腿绷紧使肌肉紧张起来保持六秒然后放松六秒，可以十个一组，一天三组。