懒床腰痛，女，四十二岁己痛三年

你好，根据你说的情况是典型的退变行脊柱炎的表现，退变为主，一般这种情况表现为睡不了懒觉，清早很早就得起床，不然腰难受，起床活动后会明显减轻，另外像弯腰洗头、洗碗、可能一小会儿腰就酸疼的受不了。

1.如方便可以上传你的核磁片子，根据片子的情况可以选择合适的矫正鞋，通过走路纠正脊柱姿势不良，减少腰椎应力，从根本上改善腰椎曲度异常。

2.腰部可以用专门的热敷中药热敷，每天两次，每次20分钟，也可以用热毛巾或暖宝宝。3可以练习下蹲锻炼，每天两组，每组10个，每个蹲下坚持20秒左右，后脚跟不离地。4一般有一周左右症状明显改善，如改善不全，可到当地专业的正骨医生进行手法治疗。5把硬板床换成稍软一点的床，这几点都很重要，专门针对你这种情况！