我打羽毛球！手腕这里肿了！已经一个多星期

我打羽毛球！手腕这里肿了！已经一个多星期了！我现在想热敷!但是用开水冲下毛巾,一会就冷了!所以我想带个手套,然后贴个暖宝宝,热个20分钟,然后再脱下来!现在还继续喷云南白药,可以吗?现在还有吃独一味!红花油是不是也能继续用?我贴膏药手背已经贴毛了。不想贴了！想得到怎样的帮助:就按我现在的情况,求个治疗方案跟过程!怎么弄的什么了！谢谢啦!