咨询心理医生

朋友你好！你说的情况很可能是强迫症的表现，我们可以使用正念行为疗法来帮助自己进行心理调整。指导意见首先，识别那些可以引起我们焦虑或担心的想法，比如某些疾病传播途径可能除了书上提到的还有其他，我需要万分小心，这样的想法可能让你感觉紧张；

其次，找出那些用来缓解焦虑和担心的行为和心理活动，比如反复查资料确认、在脑子里说服自己等。对于那些想法，我们要知道它们只是虚假空的东西、无需相信和跟随；

对于这些行为和心理活动，我们要坚决对抗，知道情绪是有生物规律的、会随时间慢慢下降，所以没有必要立即做出缓解情绪的行为。