坐骨神经痛，现在脚踝和小腿痛的厉害

问题分析：您好，坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臀部，大腿后侧，小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。病因以椎间盘突出最长见。

意见建议：建议您的饮食:吃着粗米，粗面，胡萝卜，新鲜蔬菜和水果，适当吃些坚果，宜食用钙质丰富的食物，如牛奶，酸奶，豆制品，新鲜蔬菜，核果，种子，谷类等。

忌烟酒，辛辣，炸烤产品。腰椎间盘可以采用重心转移的方法预防。方法是:赤足或者穿平底鞋站立，前脚掌踩一本二十毫米厚的书，这样脚处于前高后低状态，同样可以强制重心转移。

体验时间越长越好。