我163左右、136斤，有什么办法可以减

你好，根据你的身高，体重，还有性别，这是比较胖了，想要减肥，关键是控制好饮食，管住嘴巴，吃得少才是关键。否则很多东西吃下去肯定要胖的，可以选择三餐控制饮食，多吃蔬菜精肉，少吃米饭，不吃油腻食物。

建议可以早餐吃一个刀切馒头，中餐吃根黄瓜或者一个番茄，晚餐点蔬菜，精肉或者鱼肉，少量米饭。