双腿股四头肌拉伤，怎样恢复治疗

我是马拉松爱好者，13年开始爱上跑步，从十公里开始，四十天完成第一个马拉松，接下来七个月时完赛百公里越野赛，后来每周跑量都很大，一到周六单次跑50公里，后来受伤了，体工大队诊断股四头肌末端拉伤，前一段时间在那扎点针灸，扎了20次，也不见效果，最近半年没怎么跑步，四头肌两侧疼，不敢做深蹲之类的，一做就会加重，大夫，我这样情况怎样恢复