腰肌劳损有哪些自我康复方法

腰肌劳损可以通过局部热敷、合理锻炼、手法按摩、佩戴护腰等方式，促进疾病恢复。

1、可以用热毛巾每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复。

2、可以进行合理锻炼，如小燕飞，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。患者在床上俯卧，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起。而头颈部同样微微抬起，离开床面即可。

3、可以通过腰腿部的手法按摩，来促进血液循环，改善腰肌供血，帮助腰肌劳损的恢复。

4、必要情况下可以佩戴护腰或其他护具，帮助维持腰部生理曲度，减轻腰部负担，不可过于依赖护腰。