因为上夜班的缘故，在休息的日子夜里睡不到

因为上夜班的缘故，在休息的日子夜里睡不到因为上夜班的缘故，在休息的日子夜里睡不到几个小时就醒过来再也睡不着，白天则是大概从上午9、10点睡到下午3、4点醒，夜里一般是12点入眠，凌晨两三点就醒来，三餐自己可以按自己目前时间供应，但日常生活总有影响，白天精神不振，很不方便，夜里催眠没什么效果，为了晚上能睡够，白天睡醒来骑行几十公里锻炼，喝牛奶，泡脚，听舒缓音乐，看无聊书籍等等措施都没什么效果，总是半夜三更醒过来，毕竟加上白天睡眠的确是睡够了，应该不是什么严重的失眠症状，目前我如何调整回正常的作息时间呢？