做什么运动可以缩骨盆

一般在顺产后第12天就可以开始做缩骨盆的运动了，仰躺在床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腳微微分開。將臀部抬高，離開床邊，全身只以腳跟與肩部支扥身體重量，雙膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底，保持此姿勢1~2分鐘，长期坚持，就可以很好的减掉胯部脂肪，并且可以很好的达到缩骨盆的效果。