经常熬夜，怎么缓解

你好，经常熬夜需要从合理饮食，同时调整作息时间来保证充足的睡眠，加强体育锻炼。通过生活方式的调整来减少熬夜对人体的损害。

指导意见饮食一定要规律，保证定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。多吃富含蛋白质和维生素B2的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼。

由于要熬夜工作，可以在晚上进行加餐。加餐的食物可以选择牛奶、饼干、面包，也可以吃点干果，核桃、花生、大枣、桂圆等。

午休可以适当缓解熬夜的疲劳，保持精神饱满。工作疲倦时，站起来活动一下。调整好生活方式，可以减少熬夜对健康的影响。